¿CÓMO INFLUYE LA ALIMENTACIÓN EN LA LACTANCIA?

Es importante que reduzcas el consumo de ciertas sustancias y aumentes otras, ya que los componentes de éstas pasarán a la leche que le des a tu bebé.

Lo que puedas comer mientras amamantas no afecta en gran parte a la composición de la leche, pero si hay que poner atención a algunos alimentos que pueden provocar molestias o alergias al bebé.
Asimismo, es recomendable que se ingiera mayor cantidad de ciertos alimentos para reforzar las vitaminas y nutrientes que entregarás a tu pequeño a través de la leche.
Es importante que tengas una dieta sana y balanceada, que incluya líquido, cereales frutas y verduras, con las proteínas necesarias para transmitirlas al bebé a través de la leche. Así como se traspasan sustancias beneficiosas, también se ceden otras que no lo son tanto y que pueden perjudicar al lactante.
Con algunos alimentos que se transfieran a la leche, el menor puede tener cólicos, diarreas, molestias o alergias. Además notarás que se siente incómodo e incluso irritable. Por eso, pon mucha atención a lo que comes mientras estás en el período de lactancia.
Aquí te dejamos los alimentos que debes evitar y los que sería bueno que consumieras en mayor cantidad:

Alimentos que se deben restringir:

• Cafeína: al ser un estimulante, provoca ansiedad y nerviosismo. Está presente en el café, té y bebidas. Afecta tanto a la madre como al bebé, especialmente a este último, al cual le es difícil conciliar el sueño y se comporta un poco más inquieto de lo normal.
• No consumir muchos aliños o alimentos que tengan un sabor fuerte, ya que la leche puede tomar un gusto no muy agradable para el lactante. Por ejemplo, ajo, coliflor, cebolla, espárragos, repollo o embutidos muy condimentados.
• Prohibido el alcohol: esta sustancia puede llevar a que el menor se sienta adormilado y eso influya en su ingesta de leche. Si quieres consumir algo de alcohol, puedes hacerlo después que alimentes a tu hijo o dejar pasar un par de horas.
• Cuidado con los pescados: el pescado es una excelente fuente de nutrientes, pero atención, porque la contaminación de los ríos y océanos ha derivado en la presencia de mercurio en peces como el tiburón, albacora o pez espada. Evita consumir este tipo de alimentos.

Aumentar el consumo de ciertos alimentos:

• Calcio: las cantidades que debes tomar son cinco vasos diarios de leche aproximadamente, que proporcionan lo necesario para tu alimentación. También puedes nutrirte con suplementos de la leche como yogurt, queso o quesillo. Es fundamental su consumo, ya que cuando le das leche a tu hijo, pierdes 300 mg. de calcio diario.
• Agua: es importante ingerir mucho líquido, ya que la leche materna contiene entre un 85 y 90 por ciento de agua, por lo tanto se hace necesario que bebas dos o tres litros diarios para que te mantengas hidratada. Es común que sientas sed mientras amamantas, entonces es bueno que tengas a tu alcance un vaso con agua. Ten en cuenta que el agua también se puede obtener de algunos alimentos como frutas o verduras.
• Cierto tipo de aceites: ayudan a aportar las grasas buenas y precisas al menor por medio de la leche. Son grasas saludables como las que se encuentran en los pescados blancos y azules como el atún, frutos secos y semillas.

Si deseas cuidar de tu alimentación mientras estás dando pecho a tu bebé, es bueno que sepas que puedes bajar de peso gradualmente, comiendo alimentos saludables, bajos en grasas, en combinación con la práctica de ejercicios moderados.
Considera que bajar de peso de forma drástica libera toxinas que están almacenadas en tu tejido graso y que pasan posteriormente a tu torrente sanguíneo,afectando así a la leche.
Ten en cuenta que al estar amamantando a tu bebé te será más fácil perder el exceso de peso que tengas, ya que tu cuerpo ocupa la energía guardada en la grasa para producir leche.